Yli 2,000 vuotta sitten Hippokrates sanoi kuuluisasti: "Kaikki sairaudet alkavat suolistosta." Se ei kuitenkaan herättänyt tarpeeksi huomiota. Nyt yhä useammat tieteelliset tutkimukset kertovat meille, että suoliston terveys on todellakin erittäin tärkeä kokonaisterveydellemme.
Suoliston solmu
Suolen vasen yläpuoli on vatsa. Suoli on jaettu paksusuoleen ja ohutsuoleen. Ohutsuoli on napaa ympäröivän ympyrän sisällä, kuten alla olevassa kuvassa näkyy, ja reuna on paksusuoli.
Paksusuolen pääosat ovat nouseva paksusuoli, poikittainen paksusuoli, laskeva paksusuoli, sigmoidinen paksusuoli ja peräsuole. Ne ovat vastuussa ruoassa jäljellä olevan veden imemisestä, ruokajäämien muodostamisesta ulosteiksi ja niiden poistamisesta kehosta. Suurin osa suolistosairauksista esiintyy paksu- ja peräsuolessa.
Kun sinulla on vatsakipuja, voit aluksi selvittää, missä ongelma on epämukavuuden sijainnin perusteella, mikä helpottaa myös kommunikointia lääkärin kanssa.
Vaikka kaikki sairaudet eivät ala suolistosta, monet aineenvaihduntataudit, autoimmuunisairaudet ja kognitiiviset häiriöt alkavat itse asiassa ruoansulatuskanavan toimintahäiriöstä tai epätasapainosta.
Nämä havainnot korostavat sitä tosiasiaa, että ilman tervettä suolistoa emme voi saavuttaa optimaalista terveyttä. Suolistossa asuu biljoonia mikro-organismeja, siinä on 70 % immuunijärjestelmästämme, se vaikuttaa aineenvaihduntaan ja edistää energiatasapainoa ja paljon muuta.
Ihmiset uskovat virheellisesti, että ruoansulatuskanavan oireiden puuttuminen merkitsee tervettä suolistoa, mutta se on paljon enemmän.
Vaikka turvotus, ummetus, ripuli ja vatsakipu ovat yleisiä ruoansulatuskanavan oireita, suolistohäiriöt johtavat usein myös neurologisiin oireisiin, kuten aivosumuun, keskittymisvaikeuksiin, huonoon muistiin, masennukseen ja ahdistukseen. Tämä johtuu siitä, että suolisto ja aivot ovat jatkuvassa yhteydessä suolisto-aivo-akselin kautta. Tämä tarkoittaa, että huono suolen toiminta voi johtaa myös huonoon aivotoimintaan. Samaan aikaan suolisto vaikuttaa läheisesti myös ihoomme, immuunijärjestelmäämme, verensokerin säätelyyn, myrkkyjen poistoon ja aineenvaihduntaan jne.
Terveellä suolistolla on viisi erittäin tärkeää tehtävää fyysisen ja henkisen terveytemme suojelemisessa, ja se ansaitsee parhaan huolenpitomme.
1. Paranna ruoansulatusta ja imeytymistä
Yksi suolen päätehtävistä on auttaa ruoan ja ravintoaineiden ruoansulatuksessa ja imeytymisessä. Suolistolla on myös tärkeitä aineenvaihdunnan tehtäviä, kuten ravinteiden (kuten vitamiinien) syntetisoiminen, sappisuolojen metaboloiminen ja vieraiden aineiden hajottaminen. Ruoka tulee ensin ohutsuoleen, joka on pääasiallinen ruoansulatus ja imeytyminen.
Ohutsuolen päätehtävänä on imeä sulatetut ravintoaineet verenkiertoon ja kuljettaa ne sitten verenkierron kautta kehon eri osiin.
Paksusuoli vastaa myös osasta ruoansulatus- ja imeytystehtäviä. Paksusuolessa olevat bakteerit fermentoivat ravintokuitua, jota emme itse pysty sulattamaan ja muuttamaan lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi, jotka ovat paksusuolen solujen tärkein energialähde. Paksusuolessa myös elektrolyytit ja vesi imeytyvät takaisin.
Suolistofloora voi myös auttaa syntetisoimaan K-vitamiinia ja B-vitamiineja, kuten biotiinia (B7), foolihappoa (B9) ja kobalamiinia (B12).
2. Tukea suoliston läpäisevyyttä
Terve suoliston este on yhtä tärkeä yleisen terveyden kannalta kuin terve suolistofloora. Terve suolistoeste voi kertoa, ovatko suolistoon tulevat aineet ystäviä vai vihollisia.
Ns. suolen läpäisevyys on suolen esteen kyky päästää selektiivisesti läpi keholle hyödyllisiä aineita samalla kun se estää keholle haitallisia aineita. Terve immuunijärjestelmä ja autoimmuunisairauksien riskin vähentäminen edellyttävät ehjää suolistoestettä. Suoliston terveyden ylläpitäminen edellyttää ehjää suolistoestettä, joka taistelee bakteereja vastaan ja toimii yhteistyössä kommensaaliflooran kanssa. Vaurioitunut suolistoeste on vuotava suoli tai lisääntynyt suolen läpäisevyys.
Tutkimukset osoittavat, että epäterveessä suolessa limakalvosolut eivät ole riittävän tiukasti sijoittuneet ja solujen väliset tilat ovat suuria. Nämä makromolekyyliset aineet, jotka tulisi erittää kehosta, "puristuvat" solujen välisten tilojen läpi ja pääsevät vereen, ja sitten kehon immuunijärjestelmään. Näiden aineiden tunnistaminen ja niiden torjunta laukaisee yleiset allergiset reaktiot.
Tällä laajentuneiden limakalvojen solujen välisten tilojen ilmiöllä on hyvin elävä nimi - vuotava suole.
Jos henkilöllä ei ole vuotavaa suolistoa, hänellä on pienempi riski sairastua ruoka-aineallergioihin, autoimmuunisairauksiin ja tulehduksiin. Ihannetapauksessa suolistoesteen tulisi olla yhtä vahva kuin kaupunginmuuri, eikä mikään keholle haitallinen pääse läpäisemään. Paras tapa hoitaa vuotavaa suolistoa on vähentää epäterveellisten elintarvikkeiden, kuten pitkälle prosessoitujen elintarvikkeiden, intoleranssien, tulehdusta edistävien ruokien jne., syöntiä samalla kun optimoidaan tietyt ravintoaineet, kuten L-glutamiini, sinkki ja A-vitamiini. E-vitamiinia ja omega{2}}-rasvahappoja.
3. Suojaa suolistoflooraa
Suolistossamme elää valtava määrä mikro-organismeja, joita kutsutaan suolistoflooraksi.
Joten mitkä ovat suolistoflooran toiminnot?
1. Tarjoa ravintoa ihmiskeholle
Joillakin suolistoflooran aineenvaihduntaprosessin aikana syntyvillä aineilla on suuri merkitys ihmisen ravitsemukselle. Suolistoflooran aineenvaihdunta voi tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja, joilla on tärkeä vaikutus isännän fysiologiaan; Bifidobacterium, Lactobacillus jne. voivat syntetisoida erilaisia ihmisen kasvulle ja kehitykselle välttämättömiä vitamiineja; suolistofloora voi myös tarjota proteiinia ihmiskeholle. Ei-välttämättömien aminohappojen, kuten asparagiinihapon, alaniinin, valiinin ja treoniinin synteesi.
Kun suolistofloora kuolee, bakteerien vaikuttavat aineosat ovat hyödyllisiä myös ihmisten terveydelle. Bakteerit sisältävät yleensä runsaasti ravintoaineita, kuten proteiinia, ja niillä voi olla tärkeä ravitsemusrooli.
2. Osallistu ihmiskehon tärkeisiin aineenvaihduntaprosesseihin
Suolistofloora voi osallistua ihmiskehon tärkeisiin aineenvaihduntaprosesseihin ja tarjota erilaisia entsyymejä ja aineenvaihduntareittejä tietyille ihmiskehon aineenvaihduntaprosesseille. Esimerkiksi suolistofloora voi muuttaa liukenemattomat proteiinit liukoisiksi aineiksi; muuntaa polysakkaridit monosakkarideiksi, jotka ihmiskeho imeytyy helposti; osallistua kaseiinin hydrolyysiin, dehydroksylaatioon ja aminohappojen deaminaatioon; osallistua sappi- ja kolesteroliaineenvaihduntaan jne.
Lisäksi suolistofloora voi myös aktivoida ihmisen maksaentsyymijärjestelmää, millä on suuri merkitys kehon vieraiden yhdisteiden aineenvaihdunnalle; osa suolistofloorasta voi myös osallistua joidenkin suun kautta otettavien lääkkeiden aineenvaihduntaan, mikä muuttaa lääkkeiden aktiivisuutta tai toksisuutta; suolistofloora Se voi myös tuottaa entsyymejä, kuten superoksididismutaasia (SOD), peroksidaasia (POX) ja katalaasia (CAT), jotka voivat poistaa vapaita radikaaleja.
3. Antibakteerinen vaikutus
Suolistofloora kiinnittyy, kolonisoituu ja lisääntyy ihmisen suolistossa muodostaen "biokalvoesteen" suojaamaan kehoa vieraiden patogeenisten bakteerien tunkeutumiselta; suolistofloora voi kilpailla haitallisten bakteerien kanssa ravintoaineista ja estää niiden lisääntymistä suolistossa; Suolistofloora voi myös tuottaa antibakteerisia aineita patogeenisten bakteerien kasvun estämiseksi.
4. Immuniteetti
Suolistofloora voi luoda laajan immuuniesteen isännälle. Laktobasillit ja bifidobakteerit voivat parantaa isännän immuunitoimintaa; suolistofloora voi stimuloida isännän immuunijärjestelmän kehittymistä ja soluimmuniteetin syntymistä, jolloin isännän luontainen immuunijärjestelmä pystyy erottamaan opportunistiset patogeenit ja kommensaaliset bakteerit.
5. Vaikuttaa aivojen toimintaan ja käyttäytymiseen
Suolen mikrobiota voi säädellä isännän käyttäytymistä suoli-aivo-akselin kautta. Suoli-aivo-akseli on suolen ja aivojen välinen viestintäjärjestelmä, joka koostuu immuuni-, neuroendokriinisista ja vagaalisista reiteistä. Suolen mikrobiotalla on tärkeä vaikutus isännän stressivasteeseen, ahdistukseen, masennukseen ja kognitiivisiin toimintoihin suolisto-aivo-akselin kautta. Tasapainoinen suolistofloora voi edistää isännän fyysistä ja henkistä terveyttä, kun taas suolistoflooran epätasapaino voi aiheuttaa suolisto-aivosairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää, tulehduksellista suolistosairautta, hepaattista enkefalopatiaa jne. sekä keskushermoston sairauksia. Kuten multippeliskleroosi, Alzheimerin tauti ja autismi.
6. Säädä luun tiheyttä
Suolistofloora voi puuttua luun aineenvaihduntaan säätelemällä immuunijärjestelmän tilaa ja sillä on tärkeä säätelyrooli luumassassa. Nämä vaikutukset näkyvät pääasiassa nopean kasvun aikoina, kuten murrosiässä, jolloin luumassan tarve on suurempi, ja naisten vaihdevuodet, jolloin luumassan menetys on selvempää.
7. Syövän vastainen vaikutus
Jotkut bakteerisolut suolistoflooran kuoleman jälkeen voivat vähentää mutageenisia ja syöpää aiheuttavia entsyymejä mädäntyneissä bakteereissa; jotkin bakteerit voivat antagonisoida nitrosoguanidiinin karsinogeenisia vaikutuksia; ja jotkut bakteerit voivat suoraan estää kasvaimen kasvua.
Yhteenvetona voidaan todeta, että suoliston mikrobiotalla on monenlaisia vaikutuksia ihmisten terveyteen. Meidän tulee ylläpitää kohtuullista ruokavaliota ja ylläpitää suolistoflooran tasapainoa.
4. Vähentää tulehdusta
Toinen suoliston tehtävä on säädellä immuunitoimintaa maha-suolikanavassa, mikä vähentää tulehdusta, kun sitä ei tarvita. On olemassa suoliston tulehduksen merkkiaineita, joita voidaan mitata ulostetesteillä, mukaan lukien ulosteen kalprotektiini, eosinofiiliproteiini X ja erittävä IgA.
Kun henkilö kokee suolistotulehdusta, joka on yleistä tulehduksellisessa suolistosairaudessa, näemme näiden merkkien lisääntymisen.
Terve suolisto ja suolistofloora auttavat edistämään immuunisolujen normaalia kehitystä, tunnistamaan hyökkääjät, viemään immuunisolut sinne, missä niitä tarvitaan, ja parantamaan niiden kykyä torjua infektioita. Terve suolistofloora muuttuu vahvaksi immuunijärjestelmäksi, joka toimii optimaalisesti ja pystyy nopeasti tunnistamaan ja eliminoimaan mahdolliset uhat, mukaan lukien infektiot ja jopa pahanlaatuiset kasvaimet. Emme voi erottaa suolistoflooraa immuunijärjestelmästä, ja jos vahingoitamme yhtä, vahingoitamme toista. Siksi terve suolisto ja suolistofloora voivat auttaa meitä vähentämään tulehdusta.
5. Tukee hermostoa
Suolistollamme on kokonainen itsenäinen hermosto, jota kutsutaan enterohermostoksi tai "toisiksi aivoiksi". Itse asiassa aivomme terveys alkaa myös suolistostamme, jossa ne ovat jatkuvasti yhteydessä toisiinsa. Joka sekunti yli 500 miljoonaa suolistossamme olevaa hermoa lähettää palauteviestejä aivoihimme vagushermon kautta. Tämä on viisi kertaa enemmän hermoja kuin mitä löydämme selkäytimestä.
Tämä on vasta alkua. Suolistomikrobit pystyvät kommunikoimaan aivomme kanssa immuunijärjestelmän kautta ja vapauttamaan välittäjäaineita, hormoneja ja signaalimolekyylejä. Suolistomikrobit tuottavat erilaisia neurohormoneja, joilla on voimakas rooli mielialoissamme ja energiatasoissamme.
Itse asiassa 90 % serotoniinista ja 50 % dopamiinista tuotetaan suolistossamme. Esimerkiksi suolistossa tuotettu serotoniini voi vaikuttaa suoliston motiliteettiin, mielialaan, ruokahaluun, uneen ja aivojen toimintaan. Suolistomme tuottaa yli kolmekymmentä näistä välittäjäaineista.
Terveen suolistoflooran vaikutus voi ylittää veri-aivoestemme ja auttaa pitämään ajattelumme terävinä, energisinä ja rentoutuneina. Päinvastoin, suoliston mikrobiotan häiriintyminen on yhdistetty masennukseen, ahdistuneisuuteen, Alzheimerin tautiin, Parkinsonin tautiin, migreeneihin, krooniseen väsymykseen, autismiin ja ADHD:hen.
3 poikkeavuudesta johtuvat suolistosta
1. Ulostusongelmat Suoliston ikääntymisen pääasiallinen ilmentymä on ulostusongelmat. Jos ulostaminen on vaikeaa ilman voimaa tai jos sinusta tuntuu, että et voi ulostaa puhtaasti vessassa käynnin jälkeen ja jos ulostaminen ilmenee palasina ja on vaikeaa ja vaikeasti menevää, se on suolisto-ongelmien oireita.
Lisäksi, jos suolen liikkeitä viikossa on vähemmän kuin neljä kertaa, se voidaan katsoa ummetukseksi, joka on myös suolen ikääntymisen ilmiö.
2. Ulosteen epänormaali väri
Normaali ja terve uloste on keltainen, mutta joidenkin ihmisten ulosteen väri on epänormaali. Tämä ei ole vain suoliston ikääntymisen ilmiö, vaan yleensä myös sairauden ilmentymä. Yleensä musta tai ruskea uloste viittaa suoliston tai mahan verenvuotoon.
Lisäksi on monia epänormaaleja väriilmiöitä. Jos se näyttää tervalta, se on todennäköisesti mahahaava tai pohjukaissuolihaava ja muita sairauksia. Nämä ovat joitain suoliston ikääntymisen komplikaatioita.
3. Epätavallinen ulosteen haju
Vaikka "kakan haju" on syvälle juurtunut ajatuksemme, tässä hajussa on myös poikkeavuuksia. Jos uloste on täynnä epämiellyttävää hajua, se tarkoittaa, että suoliston mätäneminen on muuttunut erittäin vakavaksi. Tämä on yksi tärkeimmistä suoliston ikääntymisen ilmenemismuodoista, ja se on myös ilmiö, joka jää helposti huomiotta. Jos uloste on niin haiseva, että et kestä sitä, on todennäköistä, että suolistosi kärsii suoliston rappeutumisesta. Ikääntymisen aiheuttama.
Lisäksi, jos ulosteessa on pistävä hapan haju, se johtuu todennäköisesti fermentatiivisesta ruoansulatushäiriöstä; jos ripuliin liittyy polttava haju ulosteessa, ohutsuolessa voi olla ongelma; jos uloste on kalan hajuinen ja tervamaista, se tarkoittaa, että ruoansulatuskanavassa on verenvuotoa. Suoliston terveys on siksi hyvin monimutkainen aihe, joka vaatii huomioimista ruoansulatuksen ja imeytymisen lisäksi myös suolen läpäisevyydestä tai suolistoesteen eheydestä ja suolistoflooran tasapainosta.
Terve suolisto on avain fyysisen ja henkisen terveytemme ylläpitämiseen. Suoliston toimintahäiriöt voivat johtaa erilaisiin kroonisiin sairauksiin, ja terve suolisto ja suolistofloora voivat auttaa meitä ehkäisemään erilaisten kroonisten sairauksien ilmaantumista. Siksi terveen ja toimivan suoliston ylläpitäminen on avain fyysiseen ja henkiseen terveyteemme ja hyvinvointiimme.
Kehomme on orgaaninen kokonaisuus, ja kaikki kehon järjestelmät ovat yhteydessä toisiinsa ja vaativat yleensä kokonaisvaltaista lähestymistapaa tasapainon palauttamiseksi. Suolisto näyttää olevan tämän yhteyden keskipiste, ja monien sairauksien perimmäisen syyn selvittäminen edellyttää usein suoliston terveyden arvioimista.
Mutta kun parannamme suoliston terveyttä ruokavaliomuutoksilla, stressin vähentämisellä ja oikeanlaisella ravitsemuksella, monet oireet, jotka näyttävät usein riippumattomilta, alkavat parantua, ja fyysinen ja henkinen terveytemme on sellaisessa tilassa, jota se ei ole koskaan ollut ennen.
Mitä muita syitä sinulla on siihen, ettet pidä hyvää huolta suolistamme?