L. reuterion tietyissä elintarvikkeissa esiintyvä probiootti, joka voi kasvaa luonnollisesti suolistossasi. Tässä on joitain tapoja saada L. reuteri:
1. Fermentoidut ruoat: Fermentoidut ruoat ovat luonnollinen probioottisten bakteerien lähde, mukaan lukien L. reuteri. Voit niellä L. reuteria syömällä seuraavan tyyppisiä ruokia:
- Jogurtti: Jogurtti on fermentoitu maitotuote, jossa on runsaasti probioottisia bakteereja, mukaan lukien L. reuteri. Valitse makeuttamaton jogurtti saadaksesi suurimmat probioottiset hyödyt.
- Jogurtti: Jogurtti on myös fermentoitu maitotuote, joka sisältää L. reuteria.
- Fermentoidut kurkut: Jotkut suolakurkkutyypit sisältävät myös L. reuteria. Näitä kurkkuja voi syödä alkupalana tai välipalana.
- Fermentoitu tofu: Joiltakin alueilta peräisin oleva fermentoitu tofu saattaa sisältää myös L. reuteria.
2. Maitohappokäyminen: L. reuteri on maitohappobakteeri, joten sitä löytyy maitohappokäymisistä elintarvikkeista. Näitä ruokia ovat:
Hapankaali: Hapankaali on maitohappokäymisellä tuotettu vihannes, joka sisältää L. reuteria.
Suolakurkku: Kuten suolakurkut, suolakurkkua tuotetaan maitohappokäymisen kautta ja ne voivat sisältää L. reuteria.
3. Suolen mikrobiston monimuotoisuus: Säilyttämällä suoliston mikrobioton monimuotoisuutta voit edistää L. reuterin luonnollista kasvua. Monipuolinen suoliston mikrobisto auttaa monia hyödyllisiä bakteereja, mukaan lukien L. reuteri, menestymään. Voit edistää suoliston mikrobiomiasi monimuotoisuutta syömällä kuitupitoisia ruokia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä, pähkinöitä ja siemeniä.
4. Vältä antibioottien liiallista käyttöä: Antibioottien liikakäyttö voi vaikuttaa haitallisesti suoliston mikrobiomiin ja estää hyödyllisten bakteerien, mukaan lukien L. reuterin, kasvua. Siksi minimoi tarpeeton antibioottien käyttö suoliston terveen mikrobiomin ylläpitämiseksi.
5. Ravintolisät: Jos et saa tarpeeksi L. reuteria tai haluat lisätä saantiasi, harkitse L. reuterin ravintolisää. Nämä lisäravinteet ovat yleensä saatavilla kapseleina tai jauheena, ja niitä voidaan käyttää lääkärisi tai ammatillisen terveydenhuollon tarjoajan neuvojen mukaisesti.
Vaikka L. reuteri on luonnollinen tapa saada ravinnon ja suoliston mikrobiston monimuotoisuuden kautta, on silti suositeltavaa kysyä neuvoa lääkäriltä tai terveydenhuollon ammattilaiselta ennen ravintolisien käyttöä varmistaaksesi, että terveydentilasi ja tarpeesi otetaan asianmukaisesti huomioon. . Eri ihmisten suoliston mikrobiota voi vaihdella, joten sinulle paras voi vaihdella henkilöstä toiseen.