Oikeita tapoja ottaa probiootteja ovat niiden ottaminen lämpimän veden kanssa, aterioiden jälkeen, samanaikaisen antibioottien käytön välttäminen, säilytysolosuhteiden huomioiminen ja säännöllisen aikataulun noudattaminen.
1. Ota lämpimällä vedellä
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja ja ovat erittäin herkkiä lämpötilalle. Korkeat lämpötilat saavat bakteerit suoraan inaktiivisiksi ja menettävät tehonsa. Probiootteja valmistettaessa tai otettaessa veden lämpötilaa tulee valvoa tiukasti alle 40 celsiusasteen. On suositeltavaa käyttää jäähdytettyä keitettyä vettä tai lämmintä keitettyä vettä. Jos se on jauhevalmistetta, kaada se pieneen määrään lämmintä vettä, sekoita nopeasti ja juo sitten. Jos se on kapseli tai tabletti, niele se suoraan lämpimän alle 40 celsiusasteisen veden kanssa. Älä käytä kiehuvaa vettä, kuumaa teetä tai kuumaa maitoa niiden ottamiseen, sillä se voi tuhota probioottien aktiivisen rakenteen ja johtaa tehottomaan saantiin.
2. Ota aterioiden jälkeen
Mahahapolla on vahva bakterisidinen kyky. Tyhjässä mahassa mahanesteen happamuus on korkea, mikä tappaa helposti suurimman osan ruoan mukana tulevista probiooteista. Probiootit on parasta ottaa 30 minuuttia - tunti aterian jälkeen. Tällä hetkellä ruoka neutraloi osan mahahaposta, ja mahalaukun pH-arvo on suhteellisen korkeampi, mikä edistää probioottien sujuvaa kulkeutumista mahan läpi suolistoon kolonisaatiota varten. Otettiinpa se sitten aterian yhteydessä tai heti sen jälkeen, se voi parantaa merkittävästi probioottien eloonjäämisprosenttia, jolloin ne pystyvät paremmin säätelemään suolistoflooran tasapainoa ja tehostamaan ravintolisävaikutusta.
3. Vältä samanaikaista antoa
Antibiootit tappavat patogeeniset bakteerit, mutta ne myös tappavat probiootteja umpimähkäisesti. Jos molemmat otetaan samanaikaisesti, probioottien teho heikkenee huomattavasti. Jos antibiootteja ja probiootteja on käytettävä samanaikaisesti, antoaikaa on porrastettava vähintään kahdella tunnilla. Ota ensin antibiootit ja täydennä sitten probiootteja tauon jälkeen. Lääkkeet, joilla on voimakkaita adsorptioominaisuuksia, kuten montmorilloniittijauhe, ja tanniinihappoa sisältävät perinteiset kiinalaiset supistavat lääkkeet voivat myös adsorboida probiootteja ja aiheuttaa niiden erittymistä kehosta. Näitä on myös otettava säännöllisin väliajoin, jotta probiootit pääsevät onnistuneesti suolistoon ja saavat aikaan vaikutuksensa.
4. Kiinnitä huomiota säilytykseen
Erityyppisillä probioottisilla tuotteilla on erilaiset varastointiympäristön vaatimukset. Jotkut erittäin aktiiviset kannat on jäähdytettävä, kun taas erityistä kapselointitekniikkaa käyttävät kannat voivat olla stabiileja huoneenlämmössä. Ostamisen jälkeen lue huolellisesti tuotteen ohjeet ja noudata tarkasti ilmoitettuja säilytyslämpötilavaatimuksia. Jäähdytystä vaativat tuotteet tulee sijoittaa jääkaapin rapeampiin lokeroon, jotta vältetään toistuva jäätyminen ja sulaminen tai pitkäaikainen altistuminen huoneenlämpötilalle. Huoneenlämmössä säilytettävät tuotteet tulee myös sijoittaa viileään ja kuivaan paikkaan, jossa vältetään suoraa auringonvaloa ja korkean-lämpöistä, kosteaa ympäristöä bakteerien ennenaikaisen kuoleman estämiseksi.
5. Säännöllinen käyttö
Probiootit säätelevät suoliston mikrobiota asteittain; ne eivät tuota välittömiä tuloksia yhdestä annoksesta. Jatkuva ja säännöllinen lisäravinto on tarpeen vakaan hallitsevan kasviston muodostamiseksi. On suositeltavaa ottaa niitä samaan aikaan joka päivä kahdesta viikosta yhteen kuukauteen havainnointisyklinä, jotta hyödylliset bakteerit pääsevät lisääntymään ja hallitsemaan suolistossa. Toisinaan annoksen väliin jääminen ei aiheuta liiallista ahdistusta; jatka yksinkertaisesti normaalilla annoksella seuraavana päivänä. Älä kuitenkaan tuplaa annosta kerralla korvataksesi sen, sillä liiallinen nauttiminen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuutta.
Päivittäisessä ruokavaliossasi voit lisätä riittävästi ravintokuitupitoisten ruokien, kuten kauran, banaanien ja sipulien, saantia, jotta saat probioottien kasvuun tarvittavat ravintoaineet ja edistät niiden lisääntymistä. Säännöllisen uniaikataulun ylläpitäminen ja kohtuullinen liikunta auttavat ylläpitämään tervettä suolistoympäristöä; Vältä pitkiä yöpymisaikoja ja henkistä stressiä, jotka voivat häiritä suoliston mikrobiston tasapainoa. Jos käytön aikana ilmenee voimakasta turvotusta, ripulia tai allergisia reaktioita, lopeta käyttö välittömästi ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Säädä lisäravintoa tai tutki muita mahdollisia sairauksia ammattitaidolla.